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电竞比分网电脑版:產后坐月子不要一味補 易得脂肪肝

电竞比分007 www.491720.live 2017-04-21 11:07:41     


 

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產后坐月子不要一味補 易得脂肪肝(親貝網www.491720.live配圖)

在婆婆的監督下,一名30多歲的新媽媽每天都得吃一只麻油雞,連續兩個月,吃了60只雞,身材還是一副懷孕模樣,到醫院檢查發現得了脂肪肝、膽結石。要知道,一鍋麻油雞,一天下來所攝取熱量超過正常飲食的三倍之多。此外,產婦坐月子,幾乎不運動,整天躺在床上,熱量累積快速,多數在一個月內體重都會增加。

一味補,不如營養均衡

新媽媽,尤其哺乳的新媽媽,一定要保證動物性蛋白質的攝取。因為,肉類食物吃得越少,乳汁的質量就越差,這對于剛剛出生的嬰兒成長發展并不利,特別是那些在生產過程當中失血過多的產婦。

但月子餐不只需要大魚大肉,更要營養均衡,葷食素食成一定比例。這樣更能保障新媽媽身體和乳汁的質量。比如,雞肉替換成豆腐、菌類等素食,一樣能攝取足夠的蛋白質。而且油份少、負擔低,產后身材恢復快。

 

奶水足,說明營養足

月子營養夠不夠,可以從奶水中判斷。如果奶水充足,證明營養足夠。奶水不夠,才需要在營養均衡的前提下,補些湯水。

生完孩子后,瘦身速度最快的是頭三個月,因為,懷孕時身體細胞增多,而此時細胞縮小,瘦身效果應該會很明顯。如果這個時期,產婦的體重、體形還維持在孕期水平說明營養過剩了,需要調整飲食。

產后三月最易控制體重

除了營養問題,新媽媽最擔心的是身材。產后頭三個月是減重的黃金時期,過了這個時期,內分泌恢復正常,瘦的難度更高。新媽媽怎樣保證營養又成功減重呢?方法極其簡單:適當吃一些有營養的食物,但不要過量,同時進行運動。

手段一:產后一周就可以運動

產后一周開始,就可以做簡單的提肛運動,在房間內多走動,在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌。此時,不宜做大強度運動,以免落下子宮脫垂、陰道松弛的后遺癥。產后六周,如果沒有任何產褥期并發癥,就可以進行強度大些的運動了,比如打羽毛球,做健身操、游泳等。

手段二:能吃也會吃

營養均衡簡單地說,就是什么類型的食物都吃些,不只吃某一種,保證食物種類豐富。不少新媽媽為了減肥,中午干脆只吃水果不吃米飯,張玉潔說,這樣脂肪反彈會更快??梢災形緋員?,晚飯吃七成飽。

手段三:哺乳自己來

懷孕期間,母體堆積脂肪是為哺育期做準備。產后想要快速恢復苗條身材的婦女,建議母乳喂養,而且時間越久越好。因為哺乳期間會消耗體內的能量,營養就會轉化成乳汁,補給孩子,肯定就會有瘦身的作用。

產后女人體重超出正常范圍20~50%,這叫生育性肥胖,是新媽媽們必須甩掉的“肉蛋”。

(原標題:產后三個月易得脂肪肝 女人坐月子不要一味補)

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