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极电竞比分网:孕期課堂:貼秋膘!孕媽媽可以吃什么食物

电竞比分007 www.491720.live 2020-09-30 21:48:09      親貝網整理


  秋季到來,人們的食欲大開,就想吃點有味道的食物,彌補夏天清淡的飲食口味。

  民間用吃燉肉的辦法把夏天身上掉的"膘"重新補回,稱之"貼秋膘"。那么作為準媽媽們,該如何科學合理的"貼秋膘"呢? 相信孕麻麻們在孕期都會面臨體重的困擾,有的準媽媽擔心肚子里的寶寶營養不夠,本著“一人吃,兩人補”的原則頓頓狂吃不說,更有甚者連營養滋補品都要擅自加量。有些準媽媽則因為孕期胃口不好,擔心發胖、身材走形等因素,刻意或無意地節食,導致體重增加緩慢,影響了寶寶的發育。其實,這都是不對的。

  今天我們就看看產科醫生講解孕期的營養如何科學進補。

  孕期分為孕早期、孕中期和孕晚期三個階段,不同階段的營養特點略有不同。

01孕早期

關鍵詞:適當能量,葉酸、碘、碳水化合物

  孕早期胎兒的生長發育速度很緩慢,可以和懷孕前保持一致。但是要注意從備孕期開始,每天服用 400 μg 葉酸補充劑,并持續整個孕期。同時新鮮蔬菜水果、肉蛋類、豆類、谷類、動物肝臟也是葉酸豐富的食物。

  碘對胎兒的智力發育至關重要,準媽媽應該選擇吃含碘鹽,同時每周安排 1 ~ 2 次富碘海產品,如海帶、裙帶菜或紫菜保證碘攝入。

  孕早期不少準媽媽會有嘔吐發生,如果嘔吐較嚴重、食欲較差,也要盡量保證一定的主食攝入,避免酮血癥的發生影響胎兒神經系統。

02孕中期

關鍵營養:優質蛋白、鈣、鐵、葉酸、碘、DHA

  孕中期胎兒生長速度加快,需要的能量和營養也更多。比孕早期每天多攝入 300 kcal,同時需要保證優質蛋白的攝入量??梢栽讜性縉詰幕∩?,每天額外多喝 1 杯牛奶,一巴掌大小的瘦肉。

  孕中期對鐵的需求相比孕早期多 4 mg,達到 24 mg/d。每周吃 1 ~ 2 次血制品或動物肝臟,產檢如果發現有貧血的跡象,應考慮補充鐵劑。

  DHA 對于準媽媽來說也很重要,孕中期建議每周食用 2 ~ 3 次水產品,其中包含 1 次為富脂的海魚;每天一個雞蛋(含蛋黃),保證每天攝入 DHA 不少于 200 mg。如果準媽媽不怎么愛吃魚蝦的,可以考慮 DHA 補充劑。

  此外,葉酸和碘的攝入應該繼續保持孕早期水平。

03孕晚期

關鍵營養:鐵、鈣、DHA

  到了孕晚期,胎兒體內各組織器官迅速增長,大腦細胞分裂增殖加快、骨骼開始鈣化生長,對各種營養素的需求增加。孕晚期每日所需的能量比孕中期增加 150 kcal。

  孕晚期雖然每日所需的能量較多,但也需要控制食量。孕晚期是胎兒體重增加最快的階段,準媽媽如果不管住嘴巴,很容易造成胎兒體重過重,增加分娩的難度。

  孕晚期鈣的需要量與中期保持一致,為 1000 mg/d。每天一斤奶,大約就能提供 500 mg 的鈣。同時其他鈣的天然來源還包括,各種奶制品、深色蔬菜、大豆和豆制品。

  孕晚期是貧血的高發階段,每日鐵的需要量相比孕中期又增加了 5 mg,相當于在孕中期基礎上每天再增加 50 g 左右的動物性食物,每周再增加 25 g 動物內臟。關注血紅蛋白和血清鐵蛋白的檢測數據,發生鐵缺乏及貧血應及時補充鐵劑,盡快糾正貧血。

  除了鈣和鐵,DHA 仍然是孕晚期重要的補充關鍵。維持孕中期的海產品攝入頻率和量,合理選擇補充劑。

  信息來源:鐘祥幼教

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